ডেস্ক: লকডাউন এর কারণে একটানা অনেকদিন বাড়িতে বসে থাকায় শারীরিক সমস্যা দেখা দিচ্ছে অনেকের মধ্যে। সারাদিনে কোন রকম শারীরিক পরিশ্রমের কাজ না থাকায় সারাদিন খাওয়া-দাওয়া এবং ঘরে থাকার ফলে অনিয়মিত হয়ে উঠেছে মানুষের জীবন। সাথে শরীরে মেদ বাড়ার সমস্যা দেখা দিয়েছে অনেকের মধ্যে। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি শরীরের পক্ষে ক্ষতিকর হয়ে দাঁড়ায়।
গতবছর লকডাউন খোলার পর অনেকেই নিয়মিত শরীরচর্চা করার জন্য জিমে যাওয়া শুরু করেছে। কিন্তু ফের আরেকবার লকডাউন পড়ে যাওয়ার কারণে বন্ধ এলোমেলো হয়ে গেছে সবকিছু।
কিন্তু আপনি যদি সহজ উপায়ে ঘরে থেকে শরীরে অতিরিক্ত মেদ কমাতে চান তাহলে আজ থেকেই শুরু করুন খাওয়া-দাওয়ার ওপর নিয়ন্ত্রণ করা। খাওয়াদাওয়ায় কার্বোহাইড্রেট এর পরিমাণ কমান।
ভারতের পরিমাণ কমিয়ে তার সাথে স্যালাড যোগ করুন। অতিরিক্ত আলু খাবেন না। খাবারে চিনির পরিমাণ কমিয়ে দিন।
ময়দা জাতীয় খাবার এড়িয়ে চলুন। সাধারন ব্রেড র জায়গায় খাওয়া শুরু করুন ব্রাউন ব্রেড। এতে গুড কার্বস থাকে।
ফ্যাট জাতীয় খাবার যেমন, দুধ, ঘী, মাখন পনির ছেড়ে প্রোটিন জাতীয় খাবার যেমন মাছ, চিকেন, ডিম, লো ফ্যাট দই, সয়াবিন খাওয়া শুরু করুন। লো ফ্যাট মিল্ক ও খেতে পারেন। সবজি খাওয়ার উপর গুরুত্ব বেশি দিন।
সকালের ব্রেকফাস্টে ভারী কিছু খাওয়ার চেষ্টা করুন। দুপুরের খাবারে স্যালড যোগ করুন। রাতে নিয়মিত হাল্কা কিছু খান।
বার বার খান। একবারে অনেক খাবেন না। নিয়মিত জল খান।
আপনার শরীরের ওজন কমানোর জন্য প্রায় 80% কাজ করে থাকে ডায়েট। বাকি 20% শরীর চর্চার মাধ্যমে হয়ে থাকে।
অনেকে মনে করেন শরীরচর্চা করার কোনো নির্দিষ্ট সময় নেই। প্রতিদিন কম সময় হলেও ওয়ার্কআউট করা প্রয়োজন। বিজ্ঞানীদের মতে ব্রেকফাস্টের আগে নিয়মিত 30 মিনিট শরীরচর্চা উপকার করে অনেকটা। ব্রেকফাস্ট এর আগে ওয়ার্কআউট করলে তার শারীরিক ও মানসিক দুইভাবেই লাভদায়ক হয়।
শরীরচর্চা ও ভালো ঘুম এই দুটি একে অপরের সঙ্গে একাত্ত ভাবে জড়িত। সুতরাং সকালে উঠে ওয়ার্কআউট করলে শক্তি ও ধৈর্য বজায় থাকে তার জন্য নিয়মিত কার্ডিও সেশন করা অত্যন্ত জরুরি।
সকালে উঠে জগিং করলে আপনার সারাদিন শরীর সতেজ থাকে।
এবং এটি শরীরের ফ্যাট মেটাবলিজম রেট বৃদ্ধি করে।
